تفاوت بدنسازی و فیتنس

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

هدف شما از تمرینات بدنی چیست؟ می خواهید یک حجم عضلانی بسازید و یا اینکه قدرت ماهیچه های خود را افزایش دهید؟؟اکثر خانم ها و آقایان ورزش بدنسازی و فیتنس را یکی میدانند و گاهی آنها را با هم اشتباه می گیرند و با انتخاب نادرست به آن هدفی که مد نظرشان است نمی رسند. درکراس فیتنس به بررسی تعاریف دقیق این دو ورزش و تفاوت های موجود بین بدنسازی و فیتنس پرداخته ایم تا با آگاهی و انتخاب صحیح و خرید ابزار و وسایل مورد نیاز ، ورزش مناسب با شرایط فیزیکی و روحی خود را انتخاب کنید. در نگاه اول بدنسازی و فیتنس یکسان به نظر می رسند،در صورتی که تفاوتهایی بین این دو وجود دارد. بدنسازی از سال ۱۹۶۰ شکل گرفت؛ زمانی که ورزشکاران بدنسازی شروع به استفاده از هورمون تستسترون برای رشد عضلات و ماهیچه های خود کردند. به هر حال دربدنسازی احتیاجی به استفاده از دارو نیست و مانند فیتنسمی تواند به شکل طبیعی انجام شود.

تفاوت اصلی بین بدنسازی و فیتنس

یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست. در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است.بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس در جهت مخالف آن است.

هدف اصلی در فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است. و شما را به سمت یک زندگی فعال و سالم پیش می برد. فیتنس چیزی بیشتر از این نیست اما سوزاندن چربی و کالری اضافی هم در آن صورت می گیرد. در بدنسازی مرحله ای به عنوان افزایش وزن وجود دارد؛ در صورتی که در فیتنس لزومی بر بدست آوردن توده عضلانی و حجیم شدن نیست.

تعریف فیتنس با توجه به جنسیت زن یا مرد بودن در جزئیات و تمرینات متفاوت است وفیتنس زنان در مقابل فیتنس مردان دارای تمرینات و روش های متفاوتی است.

فیتنس یعنی ” داشتن تناسب و زیبایی اندام”. به همین علت است که آقایان اکثرا به بدنسازی علاقه دارند و خانم ها تمایل زیادی به ورزش های فیتنس دارند.

فیتنس نیازی به تمرین روزانه ندارد

تفاوت مهم دیگر فیتنس و بدنسازی در مقدار فعالیت ورزشی است. یک جلسه بدنسازی ممکن است نزدیک به دو ساعت به طول انجامد ؛ در صورتی که یک جلسه فیتنس معمولا حدود ۴۵ دقیقه زمان می برد. فیتنس بهترین روش برای خارج شدن از استرس در پایان یک روز گیج کننده و خسته کننده است. بدنسازی معمولا به یک فعالیت ورزشی دائمی برای یک دوره ۳ یا ۴ بار در هفته به شکل ممتد نیاز دارد تا به نتیجه برسد اما در فیتنس به تلاش کمتر عضلات نیاز است .

اکثر بدنسازان پروتئین زیادی مصرف می کنند

تحقیقات نشان می دهد که بدنسازانپروتئین زیادی مصرف می کنند؛ به این علت که پروتئین اهمیت زیادی در ساختن عضلات و ماهیچه ها دارد و بسیاری از بدنسازان برای بدست آوردن حجم عضلانی از نوشیدنی های پروتئینی،ماهی و گوشت سفید در برنامه خود استفاده می کنند.

اما در فیتنس داستان تغذیه متفاوت است. فیتنس اساسا به معنای ” متناسب بودن” است و نیازی به خوردن یک غذای خاص برای متناسب ماندن نیست. فیتنس بیشتر بر خوردن غذای سالم مانند سالاد ، سبزیجات و میوه  تکیه دارد. و بیشتر کسانی که فیتنس کار می کنند اینگونه به نظر می رسد که در حال کم کردن چربی هستند.

بدنسازان ماهیچه های خود را حجیم می کنند و فیتنس کاران به عضلات خود قدرت می بخشند

بدنسازان معمولا وزنه می زنند به جای اینکه به آن شکل بدهند. بدنسازی درباره حجیم کردن عضلات جلو بازو، پاها، سینه و پشت کمر است. در صورتی که در فیتنس توده عضلانی شکل نمی گیرد.

فیتنس در باره قوی کردن ماهیچه ها از طریق تمرینات ورزشی است و اصلا با وزنه زدن سر و کار ندارید و بر پایه تمریناتی است که در آن کشش عضلات و ماهیچه ها اهمیت دارد ؛اما نه هر عضله ای. در فیتنسبا یک شکم عضله ای و پاهای فرم گرفته بدون چربی روبرو می شویم. در فیتنسعضلات قوی می شوند، اما نه آنقدر که بر حجم آن افزوده شود. بدنسازی درباره رشد عضلات و افزایش حجم ماهیچه ها صحبت می کند؛اما فیتنس ماندن در یک تناسب بین لاغری و چاقی و فرم دهی به اندام است.

12منبع مهم ویتامین D

اشعه فرابنفش آفتاب درحال حاضر به عنوان مهم ترین عامل سرطان پوست شناخته میشود با این حال منبع اصلی جذب ویتامین D بدن میباشد.

بدن انسان برای دریافت ویتامینd مورد نیازش به میزان کافی در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرد٬بنابراین نباید در ارتباط با این موضوع افراط و تفریط کرد چراکه درمعرض تابش اشعه مادون بنفش خورشید میتواند سرطان پوست به دنبال داشته باشد و یا در مقابل عدم برخورد اشعه خورشید با سطح پوست منجر به کمبود ویتامین d و تبعات آن میشود.

بنابر گزارش مجله اینترنتی (cool health)افرادی که از تابش نورخورشید برسطح پوست خود جلوگیری میکنند بی تردید دچار کمبود ویتامین d میشوند.

دریافت این ویتامین سبب تقویت  قوای عمومی بدن-تقویت عضلات-موی و دندان ها و همچنین بهبود کج خلقی در فرد میشود٬علاوه بر نور آفتاب دریافت این ویتامین از طریق مصرف مکمل ها و غذا ها ممکن است که در این مقاله به ۱۲ مورد از مهمترین آنها میپردازیم:

1.تابش نور آفتاب:اگر پوست در معرض تابش نورآفتاب قرار بگیرد در سطح خود ویتامین d تولید میکند.

2.شیرغنی شده از ویتامین d که میتوان از پنیرغنی شده و بستنی گرفت.

3.مصرف دوز معیین مکمل و داروهای تقویتی مربوط میتواند ویتامین d بدن را تامین کند.

4.ماهی تن نیز یک منبع قوی از ویتامینd است که میزان ویتامین موجود در آن از ماهی ساردین نیز بیشتر است.

5.زرده تخم نیز حاوی مقادیر زیادی از ویتامین d است به عمین علت توصیه میشود زرده و سفیده تخم مرغ باهم مصرف شود.

6.جگر گاو نیز علاوه بر غنی بودن از ویتامین d ٬دارای ویتامین A پروتوئین و آهن است.

7.آب پرتقال غنی شده نیز انتخاب مناسبی برای دریافت این ویتامین است.

8.روغن کبد ماهی که با طعم دهنده هایی مانند مرکبات و نعنا در کپسول و به عنوان مکمل ارائه میشوند نیز منبع غنی از ویتامین d به شمار می آید.

9.غلات غنی شده با ویتامین d به همراه شیر٬آب پرتقال یا آب.

10.ماهی های چرب مانند ماهی آزاد.

11.بعضی از قارچها مانند انسان در اثر تابش نور خورشید ویتامین d تولید میکنند درصورتی که خارج از محیط تاریک تکثیر شده باشند.

12.برای افرادی که در زیر خط فقر ویتامین d هستند چراغ ها و لامب های فرا بنفش تجویز میگردد.

تفاوت مکمل و استروئید

تفاوت مکمل های غذایی و استروئید های آنابولیک:

این سوال همیشه در جامعه ورزشی ما شایع بوده است که آیا مصرف مکمل ها و استروئید ها برای بدن ضرر دارد؟

اولین نکته ای که باید به آن اشاره کرد این است که این دو کاربرد متفاوتی در بدن دارند؛

مکمل ها مواد غذایی غنی شده ای هستند که غذای روزانه شما را تکمیل میکنند؛ولی استروئید عای آنابولیک مشتقان تستسترون هستند که به صورت خارجی وارد بدن میشود و مصائب زیادی ردی بدن شما دارند.

مکمل ها به شما کمک میکنند که در مسیر پیشرفت با سرعت متعادل حرکت کنید ولی استروئید ها شما را دیوانه وار به جلو خواهند برد و در نهایت شکست و از بین رفتگی را برای شما به دنبال خواهد داشت.

مکمل ها فشار زیادی روی کبد و کلیه ها اعمال نمیکنند ولی استورئیدهای آنابولیک کارایی کبد و کلیه شما را چندین برابر میکنندو این یعنی فرسایش سریع اعضای بدن شما در کوتاه مدت.

فشار خون و و فشار قلب موارد دیگری است مه با مصرف استروئیدها دچار آن خواهید شد و روزهای ناگواری در انتظار شما است ولی مکمل های غذایی اصلا چنین مواردی برای شما نخواهد داشت.

توجه داشته باشید (مکمل ها) و (تستروئید ها) دو مقوله کاملا مجزا هستند و مقایسه این دو باهم تفکری کاملا مبتدی و غیر حرفه ای است.

البته منظور ما از مکمل در این مقاله مکمل های اصل و اورجینال است که ( نمونه های تقلبی مکمل ها مبنند استروئید ها عمل میکنند).

فواید گوشت قرمز

گوشت قرمز غذایی ارزشمند برای بدنسازان به شمار می آید به این دلیل که حاوی مقادیر بالایی از پروتوئین است،به علاوه کلسترول و مقدار چربی اشباع شده که به افزایش سطح هورمون طبیعیه بدن کمک میکنند در گوشت قرمز یافت میشود.

الته این نکته را باید در نظر داشت که گوشت قرمزی که حاصل از دامهایی که در طبیعت پرورش یافته اند از ارزش غذایی بالاتری برخوردار هستند و نیز منبع غنی از CLA میباشند که به شما در چربی سوزی و افزایش قدرت و سایز ماهیچه کمک میکند.

همچنین گوشت طبیعی حاوی مقادیر بیشتری از اسید های چرب امگا 3 هستند که این اسید هانیز در افزایش سایز و حجم موثر است.

مقدار مناسب خوردن گوشت قرمز برای هروعده 240 گرم گوشت گوساله کم چربی است که این مقدار از گوشت گوساله حاوی 392 کالری،48گرم پروتوئین،و24گرم کربوهیدرات میباشد.

گلوتامین

گلوتامین

مکمل گلوتامین چه فابده ای برای شما میتواند داشته باشد؟

این اسید آمینه نقش مهمی در متابولیسم پروتوئین،حجم سلولی و ضد کاتابولیسم دارد.در مورد اینکه گلوتامین چیست باید گفت که این اسید آمینه مانع از آسیب دیدگی ماهیچه ایه شما میشود.این مکمل مخصوصا برای افرادی مفید است که میخواهند وزن کم کنند،به وبژه در تابستان زمانی که سعی میکنید که چربی های بدن خود را بدون از دست دادن ماهیچه کم کنید،بدن شما به گلوتامین در بدنسازی برای عملکرد مطلوب نیاز پیدا میکند.

روده کوچک شما بیشتر از سایر اعضا به این عنصر نیاز دارد و همچنین سیستم ایمنی بدن نیز به این اسید آمینه نهیاز پیدا میکند زیرلا سطح گلوتامین در بدنسازی و ورزش کاهش پیدا میکند.از آنجایی که احتمال دارد بدنسازها بیشتر از سایر افراد مبتلا به بیماری شوند،مکمل گلوتامین بسیار مهم است،نه فقط برای به دست آوردن عضلات بیشتر بلکه برای اثرات قوی و نگهداری از عضلات.

به طور کلی این اسید آمینه باعث تعادل در نیتروژن و مانع ازدست رفتن ماهیچه ها میشود.