چند عادت که پرخوری را کم میکند

.

.

آب:

نوشیدن آب باعث شادابی میشود،پس شما کمتر انرژی از دست میدهید.بهترین کار نوشیدن آب هر روز به اندازه نیمی از وزن برحسب اونس است،مثلا شما140پوند وزن دارید،پس باید70اونس آب بنوشید.

مصف فیبر:

ظرف غذایتان پراز سبزیجات باشد و از بقیه خوراکی ها-چربی،پروتئین حبوبات- به جای چاشنی مصرف کنید.تا میتوانید سبزیجات تیره رنگ و با فیبر بالا که بسیار سیر کننده و کم کالری هستند استفاده کنید.

مصرف چربی های سالم:

منظور از چربی سالم:روغن زیتون، آووکادو، ماهی آزاد، کره بادامزمینی، روغن نارگیل، آجیل و دانه های روغنی است که برای جلوگیری از گرسنگی عالی  هستند،حتی بعضی لبنیات هم مثل پنیر بز، ماست پرچرب برای گنجاندن در رژیم لاغری روزانه بسیار مناسب است.روغن زیتون در سالاد باعث میشود اکثر مواد مغذی داخل سبزیجات جذب بدنتان شود دکتر Lipmanهمواره اظهار می کند:چربی نیست که چاق کننده است بلکه شکر مسبب چاقی شما است.

تناسب اندام

تناسب اندام

اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها  و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.
این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.
ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی  شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود.
داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند.
در اینجا ما به بعضی از ورزش هایی که به تناسب اندام شما کمک می کنند، اشاره می کنیم.

دراز و نشست

برای اینکه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشید، توصیه می کنیم روزانه 30 عدد دراز و نشست بروید. به این صورت که روی زمین به پشت دراز بکشید و گودی کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید. دست های خود را پشت سر بگذارید و سپس بدون اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود، شانه های خود را از زمین بلند کنید.

ورزش های آئروبیک
همان طور که می دانید این گونه ورزش ها برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و همچنین کاهش وزن  مناسب است. از جمله ی این ورزش ها می توان به پیاده روی تند، دویدن ، طناب زدن، دوچرخه سواری  و شنا  اشاره کرد.

پیاده روی
ساده ترین نوع ورزش است. این نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ریه ی شما می شود.
همچنین به کاهش کلسترول خون، کمک می کند و از استئوپروز یا پوکی استخوان  در افراد سالمند  جلوگیری می کند.
پیاده روی روی زمین صاف، حتی برای افرادی که درد زانو  یا کمر دارند هم مناسب است و فشار نامناسبی روی مفاصل آنها وارد نمی کند.
پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود.
پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم می شود.
اگر مفاصل شما سالم هستند و شرایط بدنی شما اجازه می دهد، سعی کنید به نرمی بدوید. دویدن موجب می شود عضلات شما سریع تر و بهتر فرم بگیرند. سعی کنید با یکی دو تا از دوستانتان بدوید، چون این کار شما را برای دویدن بیشتر تحریک می کند.

ورزش کمر
این ورزش سبب باریک کردن کمر و شکل دادن به عضلات لگن شما می شود. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. سپس این کار را در جهت عکس انجام دهید. این کار را تا جایی که قدرت و تحمل دارید، تکرار کنید.

خم شدن از ناحیه کمر
این کار موجب باریک شدن کمر، شکل دادن به عضلات لگن و داخل ران ها و قدرتمند کردن ساق پاها می شود. یک پای خود را از سطح زمین بالاتر بگذارید، به طوری که حداقل با پای دیگر شما یک زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس در حالی که از ناحیه ی کمر خم می شوید، سعی کنید با دست نوک انگشتان پای خود را بگیرید. زانوهای شما نباید در این حرکت خم شوند.

نکات مهم قبل و بعد از شروع ورزش
یادتان باشد که قبل از انجام حرکات ورزشی خصوصاً حرکات کششی، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن موجب می شود که جریان خون کم کم در عضلاتی که ورزش می کنند، زیاد شود و در نتیجه از آسیب عضلات جلوگیری می کند.
توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب عضلانی، قبل و بعد از ورزش از حرکات کششی استفاده شود. این کار حتی دردهای عضلانی  بعد از ورزش را هم کاهش می دهد. حرکات کششی را انجام دهید و هر کدام از حرکات و کشش ها را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
هنگام انجام این حرکات حتماً نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن کافی در دسترس عضلات قرار گیرد.
قبل از انجام ورزش، این حرکات را برای گرم کردن بدن خود انجام دهید:
مانند یک گربه دست ها و پاهای خود را بکشید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. بعد از اتمام ورزش هم برای اینکه بتوانید دمای بدن خود و ضربان قلب را به حالت عادی برگردانید، باز این حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات از گرفتگی عضلات و ایجاد درد بعد از ورزش جلوگیری می کنند.
نفس کشیدن را هنگام حرکات کششی فراموش نکنید.

چه مقدار و چه مواقعی ورزش کنیم؟
هرچه بیشتر و هر زمان که می توانید، ورزش کنید. شما می توانید 4-3 مرتبه در هفته وهر بار به مدت نیم تا یک ساعت و یا حتی اگر می توانید بیشتر، ورزش کنید.
اگر اضافه وزن دارید، هفته ای 5 بار و هر بار 45 دقیقه ورزش های آئروبیک را انجام دهید. کمتر ازاین میزان، برای کاهش وزن فایده ای ندارد. ورزش آئروبیک را متناسب با سن و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. بعضی ها قادر هستند بدوند یا دوچرخه سواری کنند و بعضی فقط می توانند پیاده روی کنند.

برنامه ریزی برای موفقیت
همیشه باید برای هدفی که دارید، برنامه ریزی داشته باشید و این برنامه ریزی باید بلند مدت باشد.
باید بدانید هدف شما کاهش وزن است یا اینکه شما اضافه وزن ندارید و می خواهید اندامی زیبا داشته باشید.
یادتان باشد برای رسیدن به چنین اهدافی باید شیوه ی زندگی و تغذیه ی خود را عوض کنید.
اینها اهدافی بلند مدت هستند و شما نباید انتظار داشته باشید که خیلی زود به این اهداف برسید.
شاید تغییرات آن قدر اندک باشند که شما را ناامید کنند، ولی اگر برنامه داشته باشید، این را بدانید که با همین تغییرات اندک است که به اهداف بزرگ خود دست می یابید.

بهترین زمان برای مصرف پروتوئین

بهترین زمان برای مصرف پروتوئین:

1.صبح ها:

بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتوئین زیاد است زیرا مدت زمانی بین 6 الی 10ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتوئین وارد بدن شود جذب میشود،پس میتوانید همراه با صبحانه یک وعده پروتوئین مصرف کنید.

2.بعد از تمرین:

هرگومه فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی که گاها قابل حس کردن نیست،از آنجایی که پروتوئین نقش مهمی در بازسازی بافت های عضلانی دارد پس بنابراین اگر بعد از تمرین پروتوئین وارد بدن شود بسیار موثر و تاثیرگذار است،هم از لحاظ ترمیم بافت های آسیب دیده هم از لحاظ حفظ،تقویت و رشد عضلات.

3.قبل خواب:

رشد عضلات در هنگام خواب و مخصوصا در خواب شبانه صورت میگیرد.

طبق تحقیقات انجام شده مصرف پروتوئین قبل از خواب تاثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد بنابراین مصرف آن قبل از خواب یکی از بهترین بازه های زمانی است.

میزان نیاز به پروتوئین:

میزان نیاز به پروتوئین در بین بین رشته های ورزشی و حتی افرادی که ورزش نمیکنند متفاوت است.

معمول مصرف پروتوئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمول حدود 0/93 تا 1 گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است،یعنی شخصی با وزن 55 کیلوگرم روزامه حدودا به 50 تا 55 گرک  پروتوئین نیاز دارد.

ورزشکارانی که اهل بدنسازی یا فیتنس هستند باید به این نکته توجه داشته باشند که برای نگه داشتن حجم عضله،1 تا 1/2 گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن در روز،و برای افزایش حجم عضلانی 1/5 تا 2 گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن در روز به پروتوئین نیاز دارند.

کپسول های لاغری اسلیمینگ آبی

کپسول لاغری اسلیمینگ آبی

کپسول اسلیمینگ آبی ساخت شرکت هورن آمریکا یکی از بهترین و پرفروش ترین  کپسول لاغری موجود در بازار است که با گذشت سالها از تولید و عرضه این محصول،تاکنون نیز طرفداران بسیاری دارد زیرا این محصول کاملا گیاهی بوده و هیچگونه عوارضی بر سلامت بدن ندارد و در مدت کوتاهی اضافه وزن شما را تاحد زیادی کاهش میدهد و شما را به اندام ایده آلتان میرساند.

اثرگذاری اسلیمینگ آبی بر کاهش اشتها

کپسول اسلیمینگ آبی کاملا گیاهی بوده و منبع غنی از فیبر میباشند،این فیبر که از سیب زمینی شیرین تهیه شده است باعث ایجاد حسه سیری میشود به طوری که فرد تا 6 ساعت  تمایلی به غذا خوردن و پرخوری ندارد.

اثرگذاری اسلیمینگ آبی بر چربی سوزی

1.دفع چربی و عدم جذب آن

کپسول اسلیمینگ آبی با توجه به نسخ سنتی یونان که از صدها سال پیش مورد استفاده قرار میگرفته ساخته شده که مکانیزم آن به این صورت است که از جذب چربی و کربوهیدرات جلوگیری کرده و آن را به صورت طبیعی دفع میکند.

2.افزیش متابولیسم بدن

مواد تشکیل دهنده اسلیمینگ آبی باعث افزایش سوخت و ساز میشود و متابولیسم بدن را زیاد میکند که باعث آب شدن چربی ها و ایجاد یک فرم مناسب در بدن میشود

(تاثیرات اسلیمینگ آبی بدون برگشت است)

مواد بکار رفته در کپسول اسلیمینگ آبی

کام کوات_فیبر سیب زمینی شیرین_آدامس cyamoposis_عصاره یونجه_آمور فالوس konjac extact از arumغول پیکر و سیب زمینی ترشی_tuckahoe_گیاه guttifera_گوارانا_marumi_کام کوات_foenum_triginella

ویژگی های کپسول اسلمینگ آبی

• دفع چربی و افزایش متابولیسم بدن
• کم کردن اشتها
• بدون عوارض
• مواد تشکیل دهمده کاملا گیاهی
• چربی سوزی بدون بازگشت و قوی
• مشاهده تاثیرات در هفته اول(چهار روز اول)

• توصیه شده برای افرادی که به دلیل مشغله قادر به ورزش کردن یا تحرک کافی نیستند

• مناسب برای استفاده آقایان و بانوان

نکات توصیه شده

• از دسترسی کودکان به دور باشد
• مصرف برای افزاد زیر 18 سال و بالای 50 سال ممنوع است
• سرخود و کمتر یا بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف نشود
• مصرف برای افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی عروقی  و فشار خون هستند ممنوع است
• مطابق با برنامه زمانی تعیین شده مصرف گردد

استانداردهای کسب شده

:Distributed,formulated and quallity test by

H and R Global Incorporated indianapolis U.S.A

standard employed Q/KL2004-2

approval code KWSZ Z(2006) No.03-0240