پاسخ به چندین شایعات بدنسازی

1.خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه میشوند؟

خیر،هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانمها ترشح میشود و هورمون های غالب مردانه هستند مانند تستسترون؛بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوانها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر در مقایسه با سایر ورزشهای هوازی میشود و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن از کار با وزنه اجتناب کنند.

2.بدنسازی در سنین پایین موجب کوتاهیه قد میشود؟

خیر؛این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جای مانده در صورتی که کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوانها میشود حتی به اثبات رسیده مه در سنین نزدیک به بلوغ کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوانها میشوند.

3.برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی های شکم دراز نشست تمرین کنیم؟

خیر؛اول اینکه در ورزش لاغری موضعی نداریم و هنگامی که چربی سوزی میکنیم به صورت هماهنگ و از تمام نقاط بدن کم میشود دوم اینکه دراز نسشت هم مانند سایر فعالیت های بدنسازی جزو دسته بی هوازی است که در این دسته ورزشها بدن از ذخایر گلیکوژن مصرف میکنند و برای چربی آب کردن باید ورزشهای هوازی طولانی مدت حدود 40 دقیقه انجام دهید.

4.برای وزن کم کردن هنگام ورزش باید زیاد عرق کنیم؟

خیر؛عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دما بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباس های نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده اما باید توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن آن هم به میزان کم حداکثر یک تا دو کیلو میباشد.

5.آب خوردن زیاد موجب احتباس آن و افزایش وزن میشود؟

خیر؛بدن در صورت کمبود هرماده حیاتی آن را درخود نگه میدارد که آب هم از این قاعده مستثنی نیست پس خوردن آب موجب دفع بهتر آن و البته که همراه بسیاری از سموم بدن میشود خصوصا بدنسازان که به دلیل مصرف بیشتر پروتوئین و افزایش عوره خون به مقادیر بیشتری از آب نیاز دارند.

6.سونا لاغر میکند؟

خیر؛سونا فقط موجب دفع آب از بدن میشود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد.

7.چربی ها دشمن یک رژیم کاهش وزن هستند و باید از رژیم غذایی کلا حذف شوند؟

خیر؛رژیم غذایی اصولی و درست است که از همه مواد مغذی تشکیل شود و چربی های خوب(اسید های چرب غیر اشباع)که به فراوانی در دانه های روغنی یافت میشوند باید در رژیم غذایی بدنسازان گنجانده شود و مهمترین دلیل آن اینکه چربی ها در تعادل سطح هورمونی بدن نقش اساسی و هورمونها برای ساخت عضلات و سایر عملکردهای حیاتی مهم هستند و باید مصرف شوند ضمن اینکه حذف چربی ها به طور کامل موجب ایجاد حالت دفاعی در بدن و نگهداری آن میشوند.

8.زرده تخم مرغ به دلیل داشتن کلسترول بالا نباید مصرف شود؟

خیر؛اکثر بدنسازان امروز از دو تخم مرغ کامل به همراه تعداد کافی سفیده تخم مرغ در رژیم روزانه شان استفاده می کنند و از منابع ویتامینی غنی زرده تخم مرغ هم استفاده می کنند.

9.نوشابه های انرژی زا برای قبل از تمرین گزینه مناسبی هستند؟

خیر؛برخلاف تبلیغات آن این نوشابه ها به شما بال نمیدهند و از درصد بالایی طعم دهنده ها و اسید کربنیک تشکیل شده اند و برای کسب انرژی قبل از تمرین از کربوهیدرات های مرکب با شاخص گلیسمیک پائین استفاده کنید تا یک انرژی پایدار و مناسبی در طول تمرین داشته باشید.

10.کربوهیدرات ها را هنگام عصر نزدیک به وقت خواب مصرف نکنیم؟

براساس اینکه شما چه هدفی دارید میتواند یک باور درست درست یا غلط باشد،چنانچه در دوران حجم به سر میبرید توجه داشته باشید که کالری اضافه به معنی محیط آنابولیک بدن و عضله سازی است و اگر عصر به باشگاه رفته اید و شدید تمرین کرده اید برای فرآیند ریکاوری باید حتما  بعد از تمرین و قبل از خواب به میزان کافی کربوهیدرات مصرف کنید،توجه داشته باشید چربی سوزی و عضله سازی به حجم زیاد به طور همزمان امکان پذیر نمیباشد.