-
مکمل گینر چیست؟
پنجشنبه 5 مهر 1397 15:08
مکمل گینر چیست؟ کربوهیدرات ها از دو نوع ساده و مرکب تشکیل شده که زمان و مقدار مصرف هرکدام از اهمیت خاصی برخوردار است.با توجه به اهمیت کربوهیدرات ها مکمل های غذایی برای جبران این ماده و تامین انرژی لازم جهت بازسازی عضلات و بالا بردن وزن تولید شده اند که اصطلاخا به آنها افزاینده ی وزن و یا ویت گینر میگوبند.این مکمل های...
-
دلایل نتیجه نگرفتن در ورزش
پنجشنبه 5 مهر 1397 15:07
بسیاری از افراد هستند که با ورزش طولانی مدت و منظم بازهم به نتیجه دلخواد خود نمیرسند و از پیشرفت خود در بدنسازی راضی نیستند،دلایل بسیاری برای این ناکامی وجود دارد که به مهمترین آنها میپردازیم: 1.نداشتن برنامه تخصصی: اگر به دنبال رشد و پیشرفت هستید این را باید بدانید که در صورت نداشتن و استفاده نکردن از تکنیک های مختلف...
-
تاثیر مخرب سیگار بر تمرین
پنجشنبه 5 مهر 1397 15:06
هنگامی که سیگار میکشید چه تاثیری بر روی تمرین شما دارد؟! 1.سطوح کورتیزول افزایش میابد و باعث میشود بدنتان طوری واکنش نشان دهد که انگار در یک موقعیت استرس زا قرار دارد.نتیجه آن کاهش جذب مواد مغذی است. 2.به خاطر کاهش جذب مواد مغذی،جذب و سنتز پروتوئین کاهش میابد.بدن شما اسیدهای آمینه مورد نیاز برای تولید فیبرهای عضلانی...
-
خستگی در ورزش
پنجشنبه 5 مهر 1397 15:05
به طور کلی دونوع خستگی وجود دارد: 1.خستگی هوازی 2.خستگی غیر هوازی 1.خستگی هوازی: نوعی از خستگی است که در اثر فعالیت های هوازی به وجود می آید و علل آن به شرح زیر است: کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن جگر و عضله است کم شدن آب بدن به علت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق کم شدن نمک بدن...
-
چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟
پنجشنبه 5 مهر 1397 15:04
صبح ها وقتی بعد از 6 الی 8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمیخیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سازی)قرار دارد.بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات نیز رفته است!در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید و جلوی عضلع سوزی را بگیرید. بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل...
-
چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟
پنجشنبه 5 مهر 1397 15:04
صبح ها وقتی بعد از 6 الی 8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمیخیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سازی)قرار دارد.بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات نیز رفته است!در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید و جلوی عضلع سوزی را بگیرید. بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل...
-
چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟
پنجشنبه 5 مهر 1397 15:04
صبح ها وقتی بعد از 6 الی 8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمیخیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سازی)قرار دارد.بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات نیز رفته است!در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید و جلوی عضلع سوزی را بگیرید. بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل...
-
12منبع مهم ویتامین D
سهشنبه 27 شهریور 1397 01:54
اشعه فرابنفش آفتاب درحال حاضر به عنوان مهم ترین عامل سرطان پوست شناخته میشود با این حال منبع اصلی جذب ویتامین D بدن میباشد. بدن انسان برای دریافت ویتامینd مورد نیازش به میزان کافی در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرد٬بنابراین نباید در ارتباط با این موضوع افراط و تفریط کرد چراکه درمعرض تابش اشعه مادون بنفش خورشید میتواند...
-
پاسخ به چندین شایعات بدنسازی
سهشنبه 27 شهریور 1397 01:52
1.خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه میشوند؟ خیر،هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانمها ترشح میشود و هورمون های غالب مردانه هستند مانند تستسترون؛بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوانها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر در...
-
تفاوت مکمل و استروئید
سهشنبه 27 شهریور 1397 01:51
تفاوت مکمل های غذایی و استروئید های آنابولیک: این سوال همیشه در جامعه ورزشی ما شایع بوده است که آیا مصرف مکمل ها و استروئید ها برای بدن ضرر دارد؟ اولین نکته ای که باید به آن اشاره کرد این است که این دو کاربرد متفاوتی در بدن دارند؛ مکمل ها مواد غذایی غنی شده ای هستند که غذای روزانه شما را تکمیل میکنند؛ولی استروئید عای...
-
فواید سفیده تخم مرغ برای بدنسازان
سهشنبه 27 شهریور 1397 01:50
سفیده تخم مرغ یکی از با کیفیت ترین منابع پروتوتینی جهت ساخت بافت های ماهیچه ای مورد علاقه بدنسازان است و همچنین از منابع غنی ویتامینی محسوب میشود. بدنسازانی که از سفیده تخم مرغ در رژیم غذایی خود بهره نمیگیرند در واقع موقعیت بسیار مهمی را از دست میدهند زیرا سفیده تخم مرغ با غنی بودن از خالص ترین پروتوئین ها،دارای مقدار...
-
فواید گوشت قرمز
سهشنبه 27 شهریور 1397 01:49
گوشت قرمز غذایی ارزشمند برای بدنسازان به شمار می آید به این دلیل که حاوی مقادیر بالایی از پروتوئین است،به علاوه کلسترول و مقدار چربی اشباع شده که به افزایش سطح هورمون طبیعیه بدن کمک میکنند در گوشت قرمز یافت میشود. الته این نکته را باید در نظر داشت که گوشت قرمزی که حاصل از دامهایی که در طبیعت پرورش یافته اند از ارزش...
-
گلوتامین
سهشنبه 27 شهریور 1397 01:48
گلوتامین مکمل گلوتامین چه فابده ای برای شما میتواند داشته باشد؟ این اسید آمینه نقش مهمی در متابولیسم پروتوئین،حجم سلولی و ضد کاتابولیسم دارد.در مورد اینکه گلوتامین چیست باید گفت که این اسید آمینه مانع از آسیب دیدگی ماهیچه ایه شما میشود.این مکمل مخصوصا برای افرادی مفید است که میخواهند وزن کم کنند،به وبژه در تابستان...
-
اصول صحیح سوزاندن چربی ها به طور کلی
سهشنبه 27 شهریور 1397 01:47
1.تمرینات هوازی در هفته 3 بار تمرین هوازی را به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی،دویدن،دوچرخه. 2.پروتوئین در روز حداقل 100 گرم پروتوئین مصرف کنید،پروتوئین باعث حفظ،ترمیم و ساخت بافت های ماهیچه ای میشود. 3.چربی های سالم حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما باید از چربی های سالم مانند مغر آجیل...
-
12 منبع مهم ویتامین D
سهشنبه 27 شهریور 1397 01:45
اشعه فرابنفش آفتاب درحال حاضر به عنوان مهم ترین عامل سرطان پوست شناخته میشود با این حال منبع اصلی جذب ویتامین D بدن میباشد. بدن انسان برای دریافت ویتامینd مورد نیازش به میزان کافی در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرد٬بنابراین نباید در ارتباط با این موضوع افراط و تفریط کرد چراکه درمعرض تابش اشعه مادون بنفش خورشید میتواند...
-
چه زمانی باید شام بخوریم
پنجشنبه 22 شهریور 1397 19:01
. . عادات غذایی غلط همیشه پیامد های مخربی را بر سلامت فرد داشته اند. هر روز مطالب مختلفی در رابطه با مضرات مصرف نمک به گوش می رسد. اغلب مختصص نمک را سم سفید می نامند که به حق توصیف مناسبی است. در این مطلب نگاهی دوباره به برخی مضرات مصرف نمک که به تازگی کشف شده اند انداخته ایم. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید. تغذیه...
-
تاثیر نمک برسلامت بدن
پنجشنبه 22 شهریور 1397 19:00
. . عادات غذایی غلط همیشه پیامد های مخربی را بر سلامت فرد داشته اند. هر روز مطالب مختلفی در رابطه با مضرات مصرف نمک به گوش می رسد. اغلب مختصص نمک را سم سفید می نامند که به حق توصیف مناسبی است. در این مطلب نگاهی دوباره به برخی مضرات مصرف نمک که به تازگی کشف شده اند انداخته ایم. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید. تغذیه...
-
اسلیمینگ سبز
پنجشنبه 22 شهریور 1397 18:54
کاملا گیاهی و بدون عوارض ، کاهش وزن تا ۱۵ کیلوگرم بدون بازگشت به حالت قبل. 100 درصد تضمینی و با هولگرام usa حاوی دو قوطی 25 کپسولی در مجموع 50 کپسول محصول کشور آمریکا قرص چربی سوز و کاهش دهنده قوی اشتها اسلیمینگ اصل : کپسول اسلیمینگ از گیاهی سبز در کشور یونان ساخته شده است که برای لاغری و زیبایی موثر موباشد. قرص لاغری...
-
چند عادت که پرخوری را کم میکند
پنجشنبه 22 شهریور 1397 18:50
. . آب: نوشیدن آب باعث شادابی میشود،پس شما کمتر انرژی از دست میدهید.بهترین کار نوشیدن آب هر روز به اندازه نیمی از وزن برحسب اونس است،مثلا شما140پوند وزن دارید،پس باید70اونس آب بنوشید. مصف فیبر: ظرف غذایتان پراز سبزیجات باشد و از بقیه خوراکی ها-چربی،پروتئین حبوبات- به جای چاشنی مصرف کنید.تا میتوانید سبزیجات تیره رنگ و...
-
تناسب اندام
پنجشنبه 22 شهریور 1397 18:48
تناسب اندام اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید. این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن...
-
بهترین زمان برای مصرف پروتوئین
پنجشنبه 22 شهریور 1397 18:43
بهترین زمان برای مصرف پروتوئین: 1.صبح ها: بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتوئین زیاد است زیرا مدت زمانی بین 6 الی 10ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتوئین وارد بدن شود جذب میشود،پس میتوانید همراه با صبحانه یک وعده پروتوئین مصرف کنید. 2.بعد از تمرین: هرگومه فعالیت...
-
کپسول های لاغری اسلیمینگ آبی
شنبه 20 شهریور 1395 23:28
کپسول لاغری اسلیمینگ آبی کپسول اسلیمینگ آبی ساخت شرکت هورن آمریکا یکی از بهترین و پرفروش ترین کپسول لاغری موجود در بازار است که با گذشت سالها از تولید و عرضه این محصول،تاکنون نیز طرفداران بسیاری دارد زیرا این محصول کاملا گیاهی بوده و هیچگونه عوارضی بر سلامت بدن ندارد و در مدت کوتاهی اضافه وزن شما را تاحد زیادی کاهش...